Tahukah Anda bahwa postur duduk Anda saat bekerja bisa memengaruhi kebugaran tubuh? Fakta mengejutkan lainnya, cara duduk yang salah sering menjadi alasan seseorang untuk pensiun dini. Sebab, saat mereka berusia 40 tahun ke atas tak mampu lagi bekerja karena menderita sakit punggung yang parah.
Saat bekerja orang bisa menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer. Kalau hal tersebut tidak ditunjang oleh postur tubuh yang benar akan menimbulkan masalah sakit punggung yang akut. Agar tak mengalaminya ada baiknya Anda memperbaiki posisi duduk saat bekerja. Berikut cara yang benar:
1. Atur tinggi kursi
Sebagian besar, kursi kantor bisa disesuaikan tinggi rendahnya. Hanya saja kadang kita terlalu malas untuk melakukannya. Kursi yang kurang nyaman ketinggiannya akan menyebabkan banyak tekanan yang tidak perlu di punggung. Anda harus mencondongkan tubuh ke depan untuk bisa melakukan berbagai aktivitas di meja. Hal ini akan menyebabkan rasa nyeri di punggung bawah.
2. Jangan malas bersandar
Salah satu alasan mengapa kursi Anda memiliki sandaran adalah untuk mengistrirahatkan punggung Anda. Tapi kebanyakan dari kita, saat bekerja tidak duduk dengan punggung bersandar ke kursi. Menyandarkan punggung ke kursi ini bukan semata-mata mencari kenyamanan, namun menjaga punggung tetap lurus. Ketika Anda tak menggunakan sandaran kursi dengan benar, maka akan ada banyak ketegangang pada tulang belakang, terutama pada titik di atas pinggul.
3. Letakkan tangan di atas meja
Jangan pernah duduk di kursi dengan posisi tangan menggantung di sisi tubuh Anda. Sebaiknya, letakkan tangan di pangkuan atau di atas meja. Membiarkan tangan Anda menggantung santai di sisi tubuh akan membuat aliran darah mengalir dengan cepat ke jari (karena gravitasi). Inilah yang menyebabkan jari-jari Anda sakit setelah bekerja.
4. Posisi komputer
Apakah Anda sering menggunakan laptop saat bekerja? Sebenarnya, laptop adalah gadget terburuk bagi punggung Anda. Jika Anda menggunakan laptop yang diletakkan di atas meja, maka biasanya posisi tubuh Anda akan memiliki kecenderungan untuk membungkuk ke arah layar. Posisi ini akan menyebabkan leher terasa pegal hingga nyeri. Sesuaikan ketinggian layar laptop agar sesuai dengan kursi. Hal ini juga berlaku untuk komputer meja (PC).
5. Meregangkan tubuh
Menurut aturan medis, setelah duduk selama 15 menit maka Anda harus berjalan-jalan sebentar agar posisi duduk tak monoton. Sayangnya, tekanan kerja tidak memungkinkan Anda melakukan hal ini. Cobalah untuk bangun dan berjalan-jalan setidaknya sekali dalam satu jam.
Jumat, 26 Oktober 2012
Kamis, 18 Oktober 2012
Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan
Buah mangga salah satu buah favoritku ketika masih kecil.. Saya masih ingat betul ketika makan buah mangga setelah pulang sekolah menggunakan sambal gula merah. Buah mangga memang menjadi idola, tidak hanya mangga yang sudah masak, tetapi yang masih mentah pun juga disukai. Ada beberapa jenis mangga di Indonesia, ada mangga manalagi, mangga golek, mangga harum manis. dll. mangga mana yang anda suka ?
Buah mangg (
mangifera indica
) awalnya berasal dari tanah India, tetapi berkat teknologi terkini, buah mangga sudah tersebar di penjuru dunia. Buah mangga bisa di temukan di daerah dataran rendah, tetapi juga ada beberapa yang dapat tumbuh di ketinggian 600 meter dari permukaan laut.
Tahukah anda apa saja
manfaat buah
mangga bagi kesehatan manusia ? mengapa buah mangga muda jadi favorit ibu hamil ? berikut ini penjelasan
manfaat buah
mangga :
1. Sumber antioksidan
Di dalam buah mangga terdapat sumber beta-karoten, vitamin C dan kalium. Beta-karoten adalah zat yang di dalam tubuh akan diubah menjadi vitamin A (zat gizi yang penting untuk fungsi retina). Beta-karoten (dan vitaminC) juga tergolong antioksidan, senyawa yang dapat memberikan perlindungan terhadap kanker karena dapat menetralkan radikal bebas.
2. Kandungan vitamin c yang tinggi
Kandungan vitamin C mangga cukup layak diperhitungkan. Setiap 100 gram bagian mangga masak yang dapat dimakan memasok vitamin C sebanyak 41 mg, mangga muda bahkan hingga 65 mg. Berarti, dengan mengkonsumsi mangga ranum 150 gram atau mangga golek 200 gram (1/2 buah ukuran kecil), kecukupan vitamin C yang dianjurkan untuk laki-laki dan perempuan dewasa per hari (masing-masing 60 mg) dapat terpenuhi.
3. kandungan kalium yang melimpah
Kalium terdapat melimpah pada mangga. Tiap 100 gram mangga terkandung kalium sebesar 189 mg. Dengan mengkonsumsi sebuah mangga harum manis ukuran sangat kecil (minimal 250 gram), atau sebuah mangga gedong ukuran sedang (200-250 g), kecukupan kalium sebanyak 400 mg per hari dapat terpenuhi.
4. Membantu pencernaan
Mangga memiliki enzim pencernaan yang dapat membantu pemecahan protein serta membantu proses pencernaan.
5. Baik untuk ingatan
Glutamin terdapat di dalam buah mangga. Glutamin ini merupakan senyawa yang sangat bermanfaat dalam meningkatkan memori.
Walaupun
buah mangga
memiliki banyak
manfaat
, tetapi sebaiknya jangan berlebihan mengkonsumsinya. Buah mangga mengandung asam yang dapat membuat gigi kita menjadi mudah keropos
Hindari Penggunaan AC Saat Tidur Malam Hari
Neh dia berita buruk buat yang suka sekali memakai air conditioner (AC) dirumah. Apalagi buat orang gemuk yang katanya egk tahan panas, hihihi...
Wang Nuoxion,seorang Lektor Fakultas Tehnik Nasional Singapore mengatakan bahwa saat tidur pada malam hari dengan menyalakan AC dan menutup rapat semua jendela dapat menghilangkan rasa semangat seseorang setelah bangun pagi hari dan juga dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.Penelitian ini dilakukan Wang Nuoxion selama 2 tahun yang melibatkan 300 warga Singapore dengan melihat kebiasaan tidur mereka.
Penggunaan AC dengan suhu yang kelewat dingin dan semburan udara yang langsung dari AC maupun kipas angin yang mengenai wajah, kepala, dan leher dalam waktu lama (misalnya saat tidur malam), justru bisa mengakibatkan akumulasi karbon dioksida ke dalam ruangan, menyebabkan kepala mereka pusing berdenyut ketika bangun pagi, dan tidak bersemangat.
Ditemukan juga bahwa orang yang tidur dengan menyalakan AC, hampir terdapat 4 di antara 10 orang akan mengalami masalah kekeringan kulit, sedangkan orang yang tidur hanya dengan kipas angin tanpa menyalakan AC, tidak lebih dari 1 di antara 10 orang bisa timbul masalah demikian.
Selain gangguan ringan seperti telah disebutkan di atas, ternyata penggunaan AC saat tidur bisa menyebabkan beberapa gangguan saraf antara lain :
Bell’s Palsy (kelumpuhan Wajah Satu Sisi) Penyakit ini menyebabkan terjadinya pembengkakan saraf wajah (saraf ke-7) satu sisi. Biasanya penderita akan merasa salah satu matanya pedih ketika cuci muka, karena mata itu tak dapat dipejamkan. Ia juga sulit berkumur, mulutnya miring/mencong, bicaranya cadel, saat minum airnya akan meler, dan pengecapan lidah berkurang. Penemuan terakhir menunjukkan adanya kemungkinan infeksi virus yang terbawa oleh udara atau angin. Penyakit ini sering dijumpai dan biasanya menyerang remaja dan dewasa muda. Bila terjadi pada orang tua harus dipikirkan kemungkinan gejala stroke. Bell's palsy dapat disembuhkan bila cepat ditangani.
Tortikolis (Leher Kaku) Penderita penyakit ini merasa lehernya kaku, tidak bisa menengok ke satu sisi, juga nyeri seperti disetrum bila dipaksakan bergerak dan bila bicara atau batuk akan terasa sakit.
Frozen Shoulder (Bahu Beku) Penyakit ini biasanya timbul di saat bangun tidur pagi. Penderita tidak sanggup menggosok gigi dan menyisir rambut karena pergelangan bahunya terasa sakit bila lengan diangkat atau digerakkan.
Carpal Tunnel Syndrome Penyakit ini memiliki gejala kesemutan dan nyeri pada tangan terutama 3 jari pertama (ibu jari, telunjuk, dan jari tengah). Gejala akan lebih terasa pada malam hari dalam ruang ber-AC. Gejala itu disebabkan adanya pembengkakan saraf yang melewati terowongan di pergelangan tangan. Penyakit ini dapat disembuhkan bila cepat ditangani. Dokter Wendra menambahkan, suhu dingin AC berbahaya bagi penderita rematik. Pada penderita migren pun, AC bisa memicu kekambuhan.
Namun demikian, Wang Nuoxiang memberi cara pencegahan dari efek samping yang ditimbulkan AC ini, caranya sangat mudah, yaitu: Ketika menutup jendela, sisakan beberapa cela, agar udara segar masuk ke kamar. Lebih-lebih mereka yang menggunakan AC pemisah.
Sabtu, 13 Oktober 2012
Tips Posisi Duduk yang Benar
Anda mengalami rasa nyeri di punggung, pinggang, dan leher? Bisa jadi hal itu terjadi karena posisi duduk Anda tidak benar. Secara gender, menurut Drew DeMann, spesialis tulang dari New York City, Amerika Serikat, posisi tubuh yang salah lebih sering memberikan gangguan pada kesehatan wanita ketimbang pria.
Kesalahan duduk yang sering dilakukan oleh seseorang adalah terlalu merosot ke bawah, terlalu maju ke depan, lupa berdiri, atau lupa meluruskan kaki, sehingga pada akhirnya pinggang dan punggungnya terasa nyeri. Orang yang bekerja di kantor harus menghadapi hal ini selama sekitar 8 jam.
Berikut ini tip posisi duduk yang benar ala DeMann.
1. Posisi kepala belakang, lipatan dagu, telinga, pinggul, dan bahu harus sejajar.
2. Gunakan headphone dan hindari penggunaan pesawat telepon biasa. Bila diharuskan memakai pesawat telepon biasa, jangan menjepit telepon di antara dagu dan bahu terlalu lama.
3. Lekukan siku sebaiknya membentuk sudut 90 derajat.
4. Dudukan kursi sepenuhnya disesuaikan dengan tinggi pinggang dan harus menyangga tulang belakang sepenuhnya.
5. Jarak pandangan mata sebaiknya disesuaikan dengan layar komputer, yakni antara 18-24 sentimeter, dengan tinggi jarak pandang sepertiga layar komputer.
6. Pinggul dan paha sebaiknya membentuk sudut 90 derajat, dengan telapak kaki menempel lurus di lantai.
